ランニングがもたらす5つの美肌効果
適度なランニングは、体の内側から肌を美しくする様々な効果が期待できます。
美肌効果
美肌のための注意点と対策
多くのメリットがある一方で、ランニングには美肌を損なうリスクも存在します。しかし、これらは適切な対策で防ぐことが可能です。
最大の敵「紫外線」を徹底ブロック
紫外線はシミ、しわ、たるみなど、肌老化のあらゆる原因となります。屋外でのランニングでは、紫外線対策が最も重要です。
- 日焼け止めは必須： 汗や水に強い「ウォータープルーフ」タイプの日焼け止めを、顔だけでなく首の後ろや耳、デコルテなど、露出する部分すべてに塗りましょう。SPF・PA値が高いものを選び、2〜3時間おきに塗り直すのが理想です。
- 走る時間帯を選ぶ： 紫外線の量が最も多い午前10時から午後2時頃を避けて、早朝や夕方に走るのがおすすめです。
- 物理的にガードする： UVカット機能のあるウェア、キャップ、サングラスなどを活用し、物理的に紫外線を遮断しましょう。
走りすぎは禁物？「活性酸素」との付き合い方
呼吸によって体内に取り込まれた酸素の一部は、「活性酸素」に変化します。活性酸素は過剰に増えると正常な細胞を傷つけ、肌の酸化（＝老化）を促進させてしまいます。激しい運動は、呼吸量が増えるため活性酸素を大量に発生させる原因になります。
- 適度なペースを心がける： 美肌目的であれば、息が弾む程度〜軽く汗ばむくらいの有酸素運動が最適です。誰かと話しながら走れるくらいのペースを目安にしましょう。
- 抗酸化物質を摂取する： 活性酸素の働きを抑える「抗酸化作用」のある栄養素を積極的に摂りましょう。
- ビタミンC： パプリカ、ブロッコリー、キウイフルーツなど
- ビタミンE： アーモンド、アボカド、かぼちゃなど
- ポリフェノール： ブルーベリー、緑茶、カカオなど
ランニング後のスキンケアが美肌の分かれ道
ランニング後の肌は、汗や皮脂、ほこりなどが付着し、デリケートな状態です。そのまま放置すると、肌トラブルの原因になりかねません。
- すぐに洗顔・保湿： 帰宅後はできるだけ早く、優しく洗顔し、汗や汚れを洗い流しましょう。洗顔後は、化粧水や乳液でたっぷりと水分・油分を補給し、肌を乾燥から守ることが重要です。
- クールダウン： ほてりが気になる場合は、冷たいタオルや保冷剤をタオルで包んだもので肌を優しく冷やすと、毛穴の引き締めや炎症を抑える効果が期待できます。
美肌効果を最大化するランニングのコツ
- 頻度と時間： まずは週に2〜3回、1回20〜30分程度から始めてみましょう。無理なく継続することが最も大切です。
- 水分補給： ランニング前、中、後と、こまめな水分補給を心がけましょう。体内の水分が不足すると、肌の乾燥にも繋がります。
- バランスの取れた食事： タンパク質、ビタミン、ミネラルなど、バランスの取れた食事は、美しい肌を作るための基本です。
ランニングは、正しい知識を持って実践すれば、高価なスキンケアにも負けない美肌効果を発揮してくれます。紫外線や活性酸素、アフターケアに気をつけながら、気持ちよく走って、体の内側から輝く健康的な美肌を手に入れましょう。