排便と便秘のメカニズム
食べ物が便になるまでの流れ

口から食道へ: 口に入った食べ物は、咀嚼され、食道を通って胃へ運ばれます。
胃での消化: 胃では胃液によって食べ物が粥状に消化されます。
小腸での栄養吸収: 小腸では、粥状になったものから必要な栄養素と水分が吸収され、残りのカスが大腸へ送られます。
大腸での水分吸収: 大腸では、ドロドロのカスからさらに水分が吸収され、固形の便へと変化していきます。
排便: 便が直腸に到達すると、便意を感じ、肛門から排出されます。
この過程にかかる時間は、一般的に24時間から72時間と言われています。

便秘のメカニズム

大腸の動きが鈍る: 大腸の動きが鈍ると、便の通過速度が遅くなり、水分が過剰に吸収されて硬くなってしまいます。
便の硬化: 硬くなった便は排出しにくくなり、便秘を引き起こします。
大腸の動きが活発すぎる: 大腸の動きが活発すぎると、便の通過時間が短くなり、水分が十分に吸収されずに軟便や下痢になる可能性があります。
便秘の判断基準

排便回数: 週に3回未満
便の硬さ: 硬い、コロコロしている
排便感: いきむ必要がある、残便感がある
腹部症状: お腹が張る、腹痛がある
その他: 体調がすぐれない、肌荒れする
上記のようなポイントに当てはまる場合は、便秘の可能性があります。 1週間以上便秘が続く場合は、医療機関を受診しましょう。

便秘解消のポイント

規則正しい生活
適度な運動
水分 摂取
食物繊維 摂取
排便 我慢 しない
マッサージ や 腹式呼吸
ご自身の体調に合わせて、適切な対策を行い、便秘解消に努めましょう。