便秘の種類
便秘には大きく分けて２つのタイプがあります。

1. 急性便秘

生活環境の変化などによって一時的に起こる便秘です。
旅行や出張、ストレス、睡眠不足などが原因で起こることが多いです。
数日から1週間程度で改善することが多いですが、症状がひどい場合は医療機関を受診しましょう。
2. 慢性便秘

生活習慣の乱れなどから腸の機能が低下し、日常的に不快感が続く便秘です。
慢性便秘はさらに、以下の4つのタイプに分類されます。
（1）弛緩性便秘

大腸の筋力が低下し、ぜん動運動が弱くなることで起こります。
便意が弱く、排便に時間がかかることが特徴です。
女性に多く、出産や加齢などが原因で起こることが多いです。
（2）痙攣性便秘

大腸が過敏に刺激され、痙攣を起こすことで起こります。
腹痛を伴うことが多く、便意があっても排便できないことがあります。
ストレスや冷えなどが原因で起こることが多いです。
（3）直腸性便秘

直腸の感覚が鈍くなり、便意を感じにくくなることで起こります。
残便感や不完全排便感があることが特徴です。
高齢者に多く、直腸脱や痔核などが原因で起こることが多いです。
（4）混合性便秘

上記の2つ以上のタイプの要素が混ざり合っている便秘です。
慢性便秘の改善方法

慢性便秘の改善には、生活習慣の改善が重要です。

規則正しい生活を送る: 睡眠不足や昼夜逆転の解消、起床時間と就寝時間の固定
適度な運動をする: ウォーキングやジョギング、ヨガなど
水分 を 十分に 摂る: 1日1.5～2リットル程度
食物繊維 を 多く 摂る: 野菜、果物、きのこ、海藻など
排便 を 我慢 しない
マッサージ や 腹式呼吸 なども、腸 の 運動 を 活発 にし、便秘 解消 に 効果 が あります。
また、上記 の 対策 で 改善 されない 場合は、医療機関 を受診 しましょう。**

便秘 は、生活習慣 の 改善 によって 改善 できる ことが多い です。ご自身の 体調 に 合わせて、適切な 対策 を 行い、便秘 解消 に 努めましょう。