寝つきが悪い原因は様々考えられますが、主に以下の3つが挙げられます。

1. 生活習慣の乱れ

寝る時間や起きる時間がバラバラ
昼寝を長時間する
寝る前にカフェインやアルコールを摂取する
寝る前にスマホやパソコンを見る
寝室の環境が悪い（明るすぎる、音がうるさい、室温が適温でないなど）
2. ストレス

仕事や人間関係などでストレスを抱えている
考え事が多くて頭が休まらない
何か心配事がある
3. 病気

睡眠時無呼吸症候群
うつ病
躁うつ病
不安障害
脳卒中
パーキンソン病
改善策

生活習慣の乱れ

毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる
昼寝は30分以内にする
寝る前にはカフェインやアルコールを控える
寝る前にスマホやパソコンを見ない
寝室の環境を整える（暗く、静か、適温にする）
ストレス

ストレス解消法を見つける（運動、趣味、音楽鑑賞など）
十分な睡眠をとる
悩み事があれば人に相談する
病気

上記のような病気が疑われる場合は、医療機関を受診する
その他

寝る前にぬるめのお風呂に入る
寝る前に軽いストレッチをする
リラックスできる音楽を聴く
寝る前に温かい飲み物を飲む
寝る前にアロマオイルを使う

ヨガや瞑想など、リラックスできる方法を見つけて実践しましょう

マッサージやリンパマッサージは、一時的にリラックス効果を得ることができます。