寝違え、首の痛みは日常生活にも支障をきたしてしまうので、早く治したいものです。

寝違えの症状

首筋や首から肩にかけての痛み
首を動かすときの痛み
首の可動域制限
場合によっては、頭痛や吐き気
寝違えの原因

不自然な姿勢で寝ることによる首への負担
普段の姿勢が悪いことによる筋肉の疲労
冷え
寝違えの対処法

急性期（最初の2～3日）

安静にする：首を動かすと痛みが増すので、極力動かさないようにしましょう。
冷やす：患部に冷湿布を貼ったり、アイシングパックで冷やしましょう。
炎症を抑える薬を内服する：市販の鎮痛剤や消炎剤を内服すると効果的です。
湿布を貼る：炎症を抑える効果と、痛みを和らげる効果があります。
慢性期（3日目以降）

温める：患部を温めることで血流を促進し、筋肉の緊張をほぐします。
ストレッチやマッサージをする：首周りの筋肉をゆっくりとストレッチしたり、マッサージしたりすることで、可動域を広げ、痛みを緩和します。
首の負担を避ける：重い荷物を持ち上げたり、長時間同じ姿勢を続けたりするような、首に負担がかかることは避けましょう。
寝違えの予防法

自分に合った枕やマットレスを選ぶ：首の自然な弯曲を保持できるような、高さと硬さの適切な枕とマットレスを選びましょう。
適度な運動をする：運動不足は筋肉を硬くし、血流を悪くするので、適度な運動をして体をほぐしましょう。
入浴で体を温める：入浴で体を温めることで、血流を促進し、筋肉の緊張をほぐします。
ストレスを溜めない：ストレスは筋肉を緊張させるので、適度にストレスを解消しましょう。

首の痛みにおすすめのマッサージ

首筋をゆっくりと揉みほぐす
首の後ろ側にあるツボを押す
肩甲骨をほぐす
頭をゆっくりと回す
首の痛みにおすすめのストレッチ

首をゆっくりと前後に倒す
首をゆっくりと左右に倒す
肩をゆっくりと回す
首の痛みを予防するには

自分に合った枕やマットレスを選ぶ
適度な運動をする
入浴で体を温める
ストレスを溜めない
首の痛みがひどい場合は、医療機関を受診しましょう。