「肌」と「睡眠時間」はかなり密接に関係しています。結論からいうと、**美肌にとって理想的な睡眠時間は“6〜8時間”**が目安です。
🌙 なぜ睡眠が肌に大事なのか
✔ 成長ホルモンが出る
眠っている間に分泌される「成長ホルモン」は
👉 肌の修復・再生（ターンオーバー）を促進
特に入眠後3時間がゴールデンタイムです。
✔ 肌のターンオーバーが整う
睡眠不足になると
👉 古い角質が残る
👉 くすみ・ごわつき・ニキビの原因に
✔ 自律神経・ホルモンバランスが安定
寝不足だと
👉 皮脂が増える
👉 インナードライ・肌荒れが起きやすくなる
⏰ 睡眠時間別の肌状態
🟥 5時間以下
・くすみ、クマが目立つ
・ニキビ・肌荒れが増える
・老化が進みやすい
🟨 6〜7時間
・最低限の回復はできる
・やや不安定な日もある
🟩 7〜8時間（理想）
・肌の再生がしっかり行われる
・ハリ・ツヤが出やすい
✨ 美肌のための睡眠ポイント
・寝る1時間前はスマホを控える
・お風呂で体温を上げてから寝る
・毎日同じ時間に寝る
・寝る前のカフェインNG
💡 まとめ
👉 「高い化粧品」より「良い睡眠」の方が肌に効くことも多いです
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経絡リンパアロママッサージ 万穂
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