1. 水分を含む食べ物
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きゅうり、トマト、スイカ、白菜
→ 水分が豊富で、肌の乾燥予防に役立つ -
みそ汁やスープ類
→ 水分とミネラル補給で肌の潤いを保つ
2. 良質な脂質を含む食べ物
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アボカド、ナッツ類（アーモンド、くるみ）
→ 肌のバリア機能をサポートする良質な油分 -
オリーブオイル、青魚（サバ・サーモン・イワシ）
→ オメガ3脂肪酸で肌の乾燥を防ぐ
3. ビタミン類で潤いUP
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ビタミンA（にんじん、かぼちゃ、ほうれん草）
→ 皮膚や粘膜の健康維持 -
ビタミンC（キウイ、イチゴ、ピーマン）
→ コラーゲン生成をサポートし、肌に弾力と潤い -
ビタミンE（アーモンド、かぼちゃ、アボカド）
→ 抗酸化作用で肌の水分を守る
4. たんぱく質
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卵、鶏肉、魚、大豆製品（豆腐・納豆）
→ 肌のターンオーバーを助けるコラーゲンやケラチンの材料
5. 発酵食品
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ヨーグルト、納豆、キムチ
→ 腸内環境を整え、肌の水分保持や潤いに間接的に影響
💡 ポイント
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水分補給は食事と水の両方で行う
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脂質やたんぱく質もバランス良く摂る
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ビタミン・ミネラル・発酵食品で内側から潤いを強化