■ 色素沈着とは？

肌にメラニンが過剰に残ってしまい、茶色〜黒っぽい跡として定着すること。
ニキビ跡、紫外線、摩擦などで起きやすいです。

■ 色素沈着の主な原因

① 紫外線

メラニンが大量に作られ、排出しきれず沈着。

② ニキビや炎症の跡

炎症後色素沈着（PIH）。赤み → 茶色 → 黒っぽくなることも。

③ 摩擦

強い洗顔・タオルでこする・マスク擦れなどで肌が刺激を受けてメラニン生成。

④ ホルモンバランス

肝斑（かんぱん）など、妊娠・ピル・ストレスで濃くなりやすい。

■ 色素沈着を薄くする方法

◎ 1. 「メラニンを作らせない」

• 日焼け止め（SPF30〜50、PA+++以上）

• 外出時は帽子・日傘

◎ 2. 「メラニンを排出」

• レチノール：ターンオーバー促進

• AHA（グリコール酸）：角質ケア

◎ 3. 「メラニンの働きを抑える成分」

• ビタミンC（VC）

• トラネキサム酸（TXA）

• ナイアシンアミド

• アルブチン

• コウジ酸
  ※敏感肌は刺激が少ないトラネキサム酸・ナイアシンアミドが比較的安心。

■ 生活習慣でできること

• 睡眠をしっかりとる（肌の修復が進む時間）

• こすらない洗顔・クレンジング

• 抗酸化食品：ビタミンC、E、βカロテン、緑茶など

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