ターンオーバーは、お肌の生まれ変わりのサイクルのこと。古い角質がはがれ落ちて、新しい細胞に入れ替わることで、健やかな肌が保たれます。
ターンオーバーの仕組み
お肌の一番奥にある「基底層」という場所で新しい細胞が生まれて、少しずつ表面に押し上げられていきます。やがて細胞は、垢や古い角質となってはがれ落ちます。この一連の流れがターンオーバーです。
健康な肌の場合、この周期は約28日間とされています。ただし、年齢や生活習慣によって周期は変わります。
- 周期が遅い：古い角質が肌表面にとどまりやすくなり、くすみやごわつき、シミ、ニキビなどの肌トラブルの原因になります。
- 周期が早い：未熟な細胞が表面に出てきてしまうため、肌のバリア機能が低下し、乾燥や敏感肌を引き起こすことがあります。
ターンオーバーを整える方法
ターンオーバーを正常に保つためには、日々の生活習慣やスキンケアを見直すことが大切です。
- 質の良い睡眠 成長ホルモンは、睡眠中に活発に分泌され、肌の修復や再生を促します。夜10時から深夜2時の間に眠ると良い、という話を聞いたことがあるかもしれませんが、大切なのは時間帯よりも、眠りはじめの3時間程度の「深い眠り」をしっかりとることです。
- バランスの取れた食事 肌の材料となるタンパク質や、細胞の再生を助ける**ビタミン類（特にビタミンB群やC）**を積極的に摂りましょう。また、よく噛んで食べると、若返りホルモンと呼ばれるパロチンやEGFを含む唾液が分泌され、新陳代謝を活発にする効果が期待できます。
- 適度な運動 ウォーキングなどの有酸素運動で血行が良くなると、肌のすみずみまで栄養が行き届き、ターンオーバーをサポートしてくれます。
- 保湿と紫外線対策 肌が乾燥するとバリア機能が低下し、ターンオーバーが乱れやすくなります。化粧水や乳液でしっかり保湿することが大切です。また、紫外線は肌にダメージを与え、ターンオーバーの乱れを招くので、一年を通して紫外線対策をしましょう。