肌を強くする基本ケア

1. 保湿でバリア機能を守る

• セラミド・ヒアルロン酸・アミノ酸入りの化粧品を選ぶ

• 洗顔後はすぐに保湿（3分以内）

• 乳液・クリームで「ふた」をして水分蒸発を防ぐ

2. 過度な刺激を避ける

• ゴシゴシ洗顔や熱いお湯は避け、ぬるま湯でやさしく

• アルコール・香料が強い化粧品は敏感なときは控える

3. 紫外線から守る

• 日焼け止めは毎日（曇り・室内でも窓から入る）

• 日傘・帽子・サングラスで物理的にもブロック

内側からのアプローチ

• タンパク質：肌の材料（肉・魚・卵・大豆）

• 必須脂肪酸（オメガ3・6）：細胞膜を柔らかく保つ（青魚・ナッツ・亜麻仁油）

• ビタミンC・E：抗酸化作用でダメージ修復（柑橘類・キウイ・ナッツ）

• 腸内環境を整える：発酵食品・食物繊維で肌荒れを防ぐ

生活習慣でできること

• 睡眠：肌の修

• 復は睡眠中（22時～2時がゴールデンタイム）

• 適度な運動：血流改善で栄養が届きやすい肌に

• ストレスケア：自律神経の乱れは肌荒れの原因に

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