🌿【乾燥肌の主な原因】
① 水分と油分のバランス崩れ
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肌の表面（角質層）は「水分＋皮脂＋天然保湿因子（NMF）」で潤いを保っています。
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洗いすぎ・強いクレンジング・アルコール入り化粧品などで皮脂を落としすぎると、
バリア機能が低下し、水分が逃げやすくなります。
② 加齢・ホルモン変化
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年齢を重ねると皮脂やセラミドの分泌が減り、
肌が水分を保持する力が低下します。
③ 紫外線・冷暖房などの外的刺激
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紫外線やエアコンの乾いた風で、肌表面の水分が蒸発。
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紫外線は肌内部のコラーゲンも壊すため、ハリや弾力低下も起きやすくなります。
④ 栄養バランス・睡眠不足・ストレス
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タンパク質・ビタミンA・E・C・亜鉛などが不足すると、
肌のターンオーバーが乱れ、バリア機能が弱くなる。 -
睡眠中は肌修復が行われるので、睡眠不足は乾燥の大敵です。
💧【乾燥肌の対策方法】
🌸 スキンケア編
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洗顔はぬるま湯＋低刺激
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朝は「ぬるま湯だけ洗顔」でもOK。
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泡でやさしく洗い、こすらない。
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保湿は“重ねる”がカギ
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化粧水 → 美容液 → 乳液 or クリーム の順で水分＋油分を補う。
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セラミド・ヒアルロン酸・スクワラン・シアバター配合が◎。
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週1〜2回の角質ケア
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古い角質をやさしくオフして、保湿成分の浸透を高める。
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紫外線対策
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秋冬でもUVケアを。日焼け止めで乾燥を防ぐ。
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🍎 食事・インナーケア編
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良質な油：オリーブオイル、アマニ油、青魚（オメガ3）
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たんぱく質：肉・魚・卵・大豆（肌の材料）
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ビタミンA・C・E：抗酸化・保湿サポート（にんじん・ブロッコリー・ナッツなど）
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水分補給：1日1.5〜2Lを目安に、こまめに摂る。
☀️ 生活習慣編
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室内湿度を**40〜60％**に保つ（加湿器や濡れタオル活用）
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睡眠7時間前後を目安に、肌の再生をサポート
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ストレスを溜めないように、深呼吸・入浴・趣味の時間を意識的に。