🌿① メラニン生成を抑える食べ物

紫外線によるシミやくすみを防ぎます。

• ビタミンC：レモン、キウイ、いちご、ブロッコリー、赤パプリカ

• L-システイン（メラニン抑制＆ターンオーバー促進）：卵、にんにく、たまねぎ、ブロッコリー、鶏むね肉

🍅② 抗酸化作用で肌を守る食べ物

肌の酸化（老化・くすみ）を防ぎ、明るい印象へ。

• βカロテン・ビタミンE：にんじん、かぼちゃ、ほうれん草、アーモンド、アボカド

• ポリフェノール：ブルーベリー、カカオ、赤ワイン、緑茶

• リコピン：トマト（加熱すると吸収率UP）

🩸③ 血行促進・ターンオーバーを整える食べ物

血流がよくなると、顔色が明るくなり透明感UP。

• 鉄分：レバー、赤身肉、ひじき、ほうれん草

• ビタミンB群：納豆、玄米、豚肉、卵

• オメガ3脂肪酸：サバ、イワシ、アマニ油、えごま油

☕避けたいもの

肌の黄ぐすみ・くすみを悪化させる可能性があります。

• 過剰な砂糖・脂質（糖化・酸化の原因）

• 加工食品やジャンクフード

• カフェイン・アルコールの摂りすぎ

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