🥕 肌をきれいにする野菜（基本）

肌の土台を整える

• にんじん・かぼちゃ
  　βカロテン → 肌のターンオーバーを整える

• ほうれん草・小松菜
  　ビタミンA・C・鉄分 → 血色感UP

• ブロッコリー
  　ビタミンCが豊富 → ハリ・透明感

💧 乾燥・インナードライ対策

うるおい保持力を高める

• トマト
  　リコピン → 肌の水分保持・紫外線ダメージ対策

• きゅうり
  　水分＋カリウム → 肌の水分循環

• キャベツ
  　ビタミンU → 肌の回復サポート

✨ ハリ・ふっくら肌に

コラーゲンを守る・作る

• パプリカ（赤）
  　ビタミンCが非常に多い

• アボカド
  　ビタミンE・良質な脂質 → 肌の弾力

• モロヘイヤ
  　粘り成分 → 肌の保湿力UP

🌿 肌荒れ・免疫力サポート

バリア機能を高める

• 玉ねぎ
  　硫化アリル → 血行促進

• ごぼう
  　食物繊維 → 腸内環境改善＝肌改善

• れんこん
  　ポリフェノール → 炎症ケア

🍽️ 食べ方のコツ（重要）

• 油と一緒に（βカロテン・リコピン吸収UP）

• 加熱＋生を組み合わせる

• 毎日少量でも継続

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東京都足立区関原3-33-5

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