💧【外側からのケア】保湿重視

① 洗顔の見直し

• 洗浄力が強い洗顔料は、肌の水分を奪います。
  → 低刺激・弱酸性の洗顔料を使用し、**ぬるま湯（32〜34℃）**で優しく洗うのがおすすめ。

② すぐ保湿！

洗顔後は10秒以内に化粧水を。
→ 水分が蒸発しやすいので、化粧水→美容液→乳液やクリームで「水分を入れて閉じ込める」が基本。

🪞ポイント：

• 化粧水は「ヒアルロン酸」「セラミド」「グリセリン」など保湿成分入りを選ぶ。

• クリームで油分のフタを忘れずに。

③ 定期的に角質ケア

古い角質が溜まると保湿成分が浸透しにくくなります。
→ 週1〜2回のピーリングや酵素洗顔でターンオーバーをサポート。

🥛【内側からのケア】水分保持体質に

① 水分補給をこまめに

• 1日1.5〜2Lの水を、一度にでなく少しずつ摂取。

• コーヒーや緑茶は利尿作用があるため、白湯やミネラルウォーターが◎。

② 食事で潤いをサポート

肌の保湿を助ける栄養素：

• セラミド（こんにゃく、米ぬか、小麦胚芽）

• オメガ3脂肪酸（アマニ油、青魚、くるみ）

• ビタミンA・E・C（緑黄色野菜、ナッツ、果物）

• コラーゲン＋ビタミンCで弾力＆保水力アップ。

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