💤 睡眠時間が肌に与える影響

◎ 理想の睡眠時間は 7〜8時間

肌の「修復」「保湿」「ターンオーバー」を行う成長ホルモンは、寝始めの3時間に最も分泌されるよ。
ここがしっかり眠れているかが肌質を左右する大事なポイント！

🧖‍♀️ 睡眠が不足すると起きる肌トラブル

• 乾燥しやすくなる（皮脂バランスが乱れる）

• ニキビ・吹き出物が出やすい

• くすみ・クマが出やすい

• ハリの低下・老け見え

• ターンオーバーが遅れる

✨ 肌を綺麗にする睡眠のコツ

① 寝る90分前にスマホを控える

ブルーライトでメラトニンが減り、質が落ちる。

② 夜のスキンケアは「保湿厚め」

睡眠中は水分が蒸発しやすいので、寝る前にしっかり保湿。

③ 寝始めの3時間をぐっすり眠る工夫

・湯船に入る
・部屋を少し暗くする
・軽くストレッチ
→ 成長ホルモンを最大限に活かせる！

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経絡リンパアロママッサージ　万穂
東京都足立区関原3-33-5

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