✅ スキンケアでの改善ポイント
-
洗顔はやさしく：ゴシゴシ洗いはNG。弱酸性や低刺激の洗顔料を使用し、ぬるま湯で洗う。
-
保湿を徹底：セラミドやヒアルロン酸配合の保湿剤で肌のバリア機能を回復。
-
紫外線対策：日焼けは肌荒れを悪化させるので、低刺激の日焼け止めを使う。
-
刺激を避ける：アルコール・香料・スクラブ入り化粧品は控える。
✅ 食生活での改善ポイント
-
肌をつくる栄養素を意識
-
ビタミンB群（豚肉、卵、納豆） → 皮脂バランスを整える
-
ビタミンC（柑橘類、ブロッコリー、パプリカ） → コラーゲン生成をサポート
-
オメガ3脂肪酸（青魚、亜麻仁油、チアシード） → 炎症を抑える
-
タンパク質（魚、鶏胸肉、大豆製品） → 肌の材料になる
-
-
避けたい食品：糖分・脂っこいもの・加工食品・アルコールの過剰摂取
✅ 生活習慣での改善ポイント
-
睡眠の質を上げる（22時〜2時は肌のゴールデンタイム）
-
ストレスを溜めない（ストレスでホルモンバランスが崩れやすい）
-
腸内環境を整える（ヨーグルト、発酵食品、食物繊維）