💧【スキンケア習慣】
-
毎日朝晩の洗顔をやさしく行う
摩擦はNG。ぬるま湯＋泡で包み込むように。 -
化粧水・美容液・乳液で保湿を徹底
乾燥はくすみ・毛穴・シワの元。季節ごとに保湿力を調整。 -
紫外線対策は一年中
日焼け止め＋帽子・日傘で、シミ・たるみを予防。 -
週1〜2回の角質ケア
不要な角質をオフして、ターンオーバーをサポート。 -
クレンジングは丁寧に
メイク残りは肌トラブルの原因。肌質に合ったクレンジングを。
🥗【食習慣】
-
ビタミンC・E・Aを意識
→ 柑橘類、アーモンド、にんじん、かぼちゃなど。 -
たんぱく質をしっかり摂る
肌の材料。魚・豆腐・卵・鶏むね肉などを毎食に。 -
発酵食品で腸を整える
ヨーグルト、納豆、キムチで美肌菌をサポート。 -
白砂糖・加工食品を控える
糖化で肌がくすむ原因に。自然の甘味料に置き換えを。 -
1日1.5〜2Lの水を摂る
老廃物を流し、むくみやくすみを防ぐ。
😴【生活習慣】
-
7時間前後の質の良い睡眠
成長ホルモンが分泌され、肌の修復が進む。 -
適度な運動で血行促進
ウォーキング・ストレッチで肌のトーンアップ。 -
ストレスを溜めない
ストレスはホルモンバランスを乱し、肌荒れを引き起こす。 -
枕カバー・タオルを清潔に
肌接触物の清潔習慣は意外と大事。
🌸【プラスαの習慣】
-
朝の白湯で代謝UP
-
スマホやPC時間を減らしブルーライトケア