1. スキンケア
基礎化粧品
肌質に合ったものを選び、正しい順番で使用しましょう。 特に、保湿は美肌の基本です。
紫外線対策
日焼け止めは一年中必須です。 SPF30以上、PA+++以上を目安に、こまめに塗り直しましょう。
スペシャルケア
週に1〜2回、パックやピーリングを取り入れるのも良いでしょう。 ただし、肌への刺激が強い場合もあるので、注意が必要です。
2. 食生活
バランスの取れた食事
栄養バランスの偏りは、肌荒れの原因になります。 特に、ビタミンC、ビタミンE、β-カロテンなど、美肌に良いとされる栄養素を積極的に摂りましょう。
食物繊維
腸内環境を整えることは、美肌にも繋がります。 野菜やきのこ、海藻類を積極的に食べましょう。
水分補給
1日に1.5リットル以上の水を飲むことも大切です。
3. 生活習慣
睡眠
質の高い睡眠は、肌のターンオーバーを促進します。 7時間以上の睡眠時間を確保し、寝る前にカフェインを摂取するのは避けましょう。
ストレス
ストレスは、肌荒れの原因になります。 自分なりのリラックス方法を見つけ、ストレスを解消しましょう。
運動
適度な運動は、血行を促進し、美肌に繋がります。 ウォーキングやヨガなど、無理のない運動を続けましょう。