朝

• 起床後すぐ：水分補給
  • 睡眠中に失われた水分を補給するため、コップ1杯の常温の水を飲みましょう。
  • 白湯もおすすめです。
• 洗顔：やさしく丁寧に
  • 睡眠中に分泌された皮脂や汚れを、洗顔料をしっかり泡立てて丁寧に洗い流しましょう。
  • 熱いお湯は避け、ぬるま湯で洗いましょう。
• 保湿：しっかりと
  • 洗顔後は、化粧水、美容液、乳液、クリームなどでしっかりと保湿しましょう。
  • 乾燥しやすい目元や口元は重ね付けがおすすめです。
• 紫外線対策：日焼け止めを忘れずに
  • 紫外線は肌の大敵です。日焼け止めを顔全体にムラなく塗りましょう。
  • SPF・PA表示を参考に、シーンに合った日焼け止めを選びましょう。
• 朝食：バランスの取れた食事を
  • 肌のターンオーバーを促すタンパク質、ビタミン、ミネラルなどをバランス良く摂取しましょう。
  • 特にビタミンCは、シミやそばかすを防ぐ効果が期待できます。

日中

• こまめな水分補給
  • 日中もこまめに水分補給をしましょう。
  • 1時間に1回程度、コップ1杯の水を飲むのがおすすめです。
• 紫外線対策：日焼け止めの塗り直し
  • 汗や皮脂で日焼け止めが落ちてしまうので、2～3時間おきに塗り直しましょう。
  • メイクの上から使えるスプレータイプの日焼け止めも便利です。
• 食事：栄養バランスを意識
  • 昼食も、肌に必要な栄養素をバランス良く摂取しましょう。
  • 外食の場合は、野菜や魚など、栄養価の高いメニューを選ぶようにしましょう。
• 適度な休憩
  • 長時間同じ姿勢での作業は、血行不良や肌のくすみの原因になります。
  • 1時間に1回程度、休憩を挟んで体を動かしましょう。

夜

• クレンジング：丁寧なメイクオフ
  • メイクをしたまま寝るのは、肌に大きな負担をかけます。
  • クレンジング剤を使い、丁寧にメイクを落としましょう。
  • 特に、アイメイクやリップメイクは、専用のリムーバーを使うのがおすすめです。
• 洗顔：やさしく洗い上げる
  • クレンジング後も、洗顔料をしっかり泡立てて優しく洗い上げましょう。
• 保湿：入念に
  • お風呂上りは、時間をかけて丁寧な保湿ケアを行いましょう。
  • シートマスクや美容液などを活用するのもおすすめです。
• 睡眠：質の良い睡眠を
  • 肌のターンオーバーは、睡眠中に行われます。
  • 質の良い睡眠を確保するため、寝る前にスマホやパソコンを見るのは控えましょう。
  • アロマを焚いたり、ストレッチや軽いヨガなどでリラックスするのもおすすめです。
• 食事：寝る3時間前までに済ませる
  • 寝る直前の食事は、睡眠の質を低下させ、肌にも悪影響を与えます。
  • 寝る3時間前までに食事を済ませるようにしましょう。

その他

• 適度な運動
  • 適度な運動は、血行を促進し、肌のターンオーバーを促します。
  • ウォーキングやヨガなど、無理のない範囲で続けられる運動を取り入れましょう。
• ストレスを溜めない
  • ストレスは、ホルモンバランスを崩し、肌荒れの原因になります。
  • 自分なりのストレス解消法を見つけ、リラックスする時間を設けましょう。

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