肌に良い生活習慣
1. 睡眠
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ゴールデンタイム（22時〜2時頃）に深い眠りをとると成長ホルモンが分泌され、肌の修復・再生が促される。
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睡眠不足はくすみ・乾燥・ニキビの原因に。
2. 食生活
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バランスの良い食事（タンパク質、ビタミン、ミネラル、良質な脂質）
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抗酸化作用のある食材（ビタミンC、E、ポリフェノール）で肌老化を防ぐ。
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糖質や脂質の摂りすぎは、ニキビや糖化による黄ぐすみの原因に。
3. 水分補給
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1日 1.5～2Lを目安に。
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カフェインやアルコールは利尿作用で水分を失いやすいので注意。
4. 運動
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血行促進により肌のターンオーバーが整う。
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軽い有酸素運動やストレッチで十分。
5. ストレス管理
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ストレスはホルモンバランスを崩し、肌荒れやニキビを悪化させる。
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深呼吸、趣味の時間、ヨガ・瞑想などでリフレッシュ。
6. 紫外線対策
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日焼け止めを毎日使用（曇り・室内でも紫外線は届く）。
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UVケアはシミ・シワ・たるみの最大予防策。
7. 禁煙・節酒
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喫煙は血流悪化・ビタミンC破壊で肌老化を加速。
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アルコール過多はむくみ・乾燥の原因に。