🌿 肌を白く見せるのに役立つ食べ物

① ビタミンCが多い食材

メラニンの生成を抑えて、くすみを防ぎます。

• レモン

• キウイ

• いちご

• パプリカ（赤・黄）

• ブロッコリー

👉 生で食べる or 加熱しすぎないのがポイント

② ビタミンA（βカロテン）が豊富

肌のターンオーバーを整えます。

• にんじん

• かぼちゃ

• ほうれん草

• 小松菜

③ ビタミンEが多い食材（抗酸化）

肌の老化・くすみ予防に◎

• アーモンド

• アボカド

• ひまわりの種

• かぼちゃの種

④ ポリフェノールが多い食材

透明感アップ・シミ予防に役立ちます。

• ブルーベリー

• カカオ70%以上のチョコレート

• 緑茶

⑤ たんぱく質（肌の土台を作る）

不足すると、くすみ・乾燥の原因になります。

• 鶏むね肉

• 魚（鮭・サバ・イワシ）

• 卵

• 豆腐・納豆

✨ 逆に避けたい食べ物（くすみの原因）

• 揚げ物

• 砂糖たっぷりのお菓子

• 清涼飲料水

• インスタント食品

🌱 簡単「美白サポート」1日モデル（例）

朝：ヨーグルト＋キウイ＋はちみつ
昼：焼き魚＋ブロッコリー＋玄米
夜：鶏むね肉＋ほうれん草のおひたし＋豆腐

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東京都足立区関原3-33-5

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