🌿 肌をきれいにする生活習慣

① 睡眠

• 22〜2時は肌のゴールデンタイム

• 6〜7時間以上の質の良い睡眠

• 寝る直前のスマホ・強い光は避ける

👉 肌の修復・ターンオーバー促進

② 食生活

• たんぱく質（肌の材料）

• ビタミンA・C・E（抗酸化）

• 亜鉛・鉄（再生力UP）

おすすめ食材

• 魚、卵、大豆

• 緑黄色野菜、果物

• ナッツ、海藻

③ 水分補給

• 1日 1.5〜2L をこまめに

• コーヒー・お酒は水分としてカウントしない

👉 肌の水分量・ハリに直結

④ ストレス管理

• ストレス＝活性酸素増加

• 深呼吸・軽い運動・入浴

👉 ニキビ・くすみ・老化防止

⑤ 適度な運動

• ウォーキング・ストレッチ

• 血流UP → 肌の透明感UP

⚠️ 肌を悪化させる生活習慣

• 夜更かし・睡眠不足

• 甘い物・脂っこい食事の摂りすぎ

• 喫煙・過度な飲酒

• 紫外線対策をしない

• ゴシゴシ洗顔・過度なスキンケア

💡 目的別ワンポイント

• 乾燥肌：水分＋睡眠

• くすみ：血流＋ビタミンC

• ハリ不足：たんぱく質＋睡眠

• ニキビ：腸内環境＋ストレスケア

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東京都足立区関原3-33-5

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