肌ターンオーバーに効く栄養素と食べ物

① タンパク質（肌の材料）

不足するとターンオーバーが遅れがち。

おすすめ食材

• 鶏むね肉・ささみ

• 卵

• 魚（鮭・サバ・アジ）

• 大豆製品（納豆・豆腐・豆乳）

👉「毎食どれか1つ入れる」が目安◎

② ビタミンA（肌の生まれ変わりをサポート）

角質の代謝を正常に。

おすすめ食材

• にんじん

• かぼちゃ

• ほうれん草

• レバー（少量でOK）

※油と一緒に摂ると吸収UP

③ ビタミンB群（細胞の代謝促進）

ターンオーバーのエンジン役。

おすすめ食材

• 豚肉

• 玄米

• バナナ

• 海苔

④ ビタミンC（コラーゲン生成）

新しい肌づくりに必須。

おすすめ食材

• ブロッコリー

• パプリカ

• キウイ

• いちご

※熱に弱いので生 or 短時間調理がおすすめ

⑤ 亜鉛（肌修復の要）

不足すると肌荒れ・治りにくさに直結。

おすすめ食材

• 牡蠣

• 牛赤身肉

• かぼちゃの種

• ナッツ類

ターンオーバーを乱しやすい食習慣（控えめに）

• 甘いもの・白砂糖多め

• 揚げ物・加工食品

• 極端な食事制限

👉「肌が乾く・ゴワつく・治りが遅い」人は特に注意⚠️

簡単・肌再生ごはん例

• 鮭＋ブロッコリー＋玄米

• 豚しゃぶ＋ほうれん草＋納豆

• 卵＋豆腐＋野菜たっぷり味噌汁

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経絡リンパアロママッサージ　万穂
東京都足立区関原3-33-5

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