✅ 肌荒れに良い食べ物
肌の再生やバリア機能をサポートする栄養素を含むものがおすすめです。
-
ビタミンC：コラーゲン生成を助け、抗酸化作用
例：赤ピーマン、ブロッコリー、キウイ、イチゴ、柑橘類 -
ビタミンB群：皮脂バランスを整える
例：豚肉、納豆、卵、玄米 -
ビタミンA（βカロテン）：皮膚や粘膜の健康を守る
例：にんじん、かぼちゃ、ほうれん草 -
亜鉛：肌の修復・ターンオーバーを促進
例：牡蠣、牛赤身肉、かぼちゃの種 -
オメガ3脂肪酸：炎症を抑えて肌トラブルを防ぐ
例：サーモン、イワシ、アマニ油、えごま油 -
発酵食品：腸内環境を整えて肌荒れ改善に
例：ヨーグルト、キムチ、納豆、味噌
🚫 肌荒れを悪化させやすい食べ物
摂りすぎるとニキビや乾燥などを悪化させやすいです。
-
糖分の多いもの：お菓子、菓子パン、清涼飲料水
-
脂っこいもの：揚げ物、ファストフード、スナック菓子
-
乳製品のとりすぎ：牛乳やチーズは人によってニキビを悪化させることも
-
アルコール・カフェイン過多：水分不足や肝臓の負担
🌿 ワンポイント習慣
-
水をしっかり飲む（目安：1.5〜2L/日）
-
食物繊維で腸をきれいに（野菜・海藻・豆類）
-
バランスの取れた食事を意識