🥑 肌の乾燥対策におすすめの食べ物

① ビタミンA（皮膚の再生を助ける）

👉 乾燥・粉吹きを防ぐ

• にんじん

• かぼちゃ

• ほうれん草

• レバー

② ビタミンC（コラーゲン生成）

👉 ハリ＆水分保持サポート

• ブロッコリー

• パプリカ

• キウイ

• いちご

③ ビタミンE（血流改善）

👉 冷えによる乾燥対策

• アーモンド

• くるみ

• アボカド

• うなぎ

④ 良質な脂質（細胞膜の材料）

👉 水分を逃がしにくい肌に

• 青魚（サバ・イワシ）

• えごま油

• 亜麻仁油

• オリーブオイル

⑤ たんぱく質（肌の材料）

👉 乾燥しにくい土台づくり

• 鶏むね肉

• 卵

• 豆腐

• 納豆

💧 さらに意識したいこと

• 水をこまめに飲む（1.5〜2L目安）

• 冷たい飲み物ばかりにしない

• 甘いお菓子の摂りすぎを控える

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経絡リンパアロママッサージ　万穂
東京都足立区関原3-33-5

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