美肌作りに欠かせないフルーツ

みずみずしいフルーツは、美容意識の高い方にとって、もはや定番の美容食ですね。 様々な栄養素がたっぷり含まれており、内側から輝くような美しい肌へと導いてくれます。

今回は、美肌効果が期待できるフルーツとその栄養素についてご紹介します。

ビタミンCが豊富なフルーツ

ビタミンCは、コラーゲンの生成を助け、肌のハリや弾力を保つために欠かせない栄養素です。シミやそばかすの原因となるメラニン色素の生成を抑制する効果も期待できます。

• キウイビタミンCが豊富で、他のフルーツと比べて吸収率が高いのが特徴です。
• いちごビタミンCだけでなく、アントシアニンも豊富で、抗酸化作用も期待できます。
• オレンジビタミンCの代表格。手軽に摂れるのも魅力です。

抗酸化作用の高いフルーツ

抗酸化作用のあるフルーツは、活性酸素から肌を守り、老化を予防する効果が期待できます。

• ブルーベリーアントシアニンが豊富で、目の疲れにも効果的です。
• アサイーポリフェノールが豊富で、強い抗酸化作用が期待できます。
• グレープフルーツビタミンCだけでなく、リコピンも含まれており、美肌効果が期待できます。

その他、美肌に良いフルーツ

• バナナビタミンB群が豊富で、肌の新陳代謝を促進します。
• リンゴリンゴポリフェノールが豊富で、抗酸化作用が期待できます。
• アボカドビタミンEが豊富で、肌の保湿効果が期待できます。

   

美肌フルーツの選び方と食べ方

• 旬のフルーツを選ぶ 旬のフルーツは栄養価が高く、より美味しくいただけます。
• 皮ごと食べられるものは皮ごと食べる 皮には栄養が豊富に含まれているものもあります。
• スムージーにする 様々なフルーツを組み合わせて、手軽に栄養を摂ることができます。
• ヨーグルトにトッピングする ヨーグルトの乳酸菌とフルーツの栄養が合わさり、腸内環境を整えます。

美肌のために、ぜひ様々なフルーツを食生活に取り入れてみましょう。 ただし、摂りすぎはカロリーオーバーの原因となるので、バランスの取れた食事を心がけることが大切です。