栄養素をしっかり摂取して、疲れ知らずの元気な体へ！
疲れやすいと感じているあなたへ。もしかしたら、糖質、鉄分、タンパク質、ビタミンB群などの栄養素が不足しているのかもしれません。

栄養バランスの偏りは、体調不良だけでなく、仕事や勉強のパフォーマンス低下にもつながります。そこで今回は、疲労回復に効果的なビタミンB1、B2、B6を意識的に摂取できる食材をご紹介します。

■ ビタミンB群をたっぷりチャージ！おすすめ食材

豚肉：ビタミンB1が豊富。疲労回復効果が期待できます。
レバー：ビタミンB2、B6が豊富。美肌効果も期待できます。
サバ、サンマなどの青魚：ビタミンB12が豊富。貧血予防にも役立ちます。
玄米、ナッツ類、豆類：ビタミンB群全般が豊富。食物繊維も豊富で、腸内環境を整える効果も期待できます。
バナナ、アボカド：ビタミンB6が豊富。肌荒れ予防にも役立ちます。
■ その他、疲労回復におすすめの食材

鶏肉：良質なタンパク質が豊富。筋肉の維持・修復に役立ちます。
イワシ：DHA、EPAが豊富。脳の働きを活性化し、集中力アップに効果が期待できます。
きのこ類：ビタミンB群、食物繊維が豊富。免疫力アップにも役立ちます。
■ 上手な食べ方のポイント

ビタミンB群は水溶性ビタミンなので、煮汁ごと食べるなど工夫しましょう。
食材をローテーション**して、偏りのない栄養摂取を心がけましょう。
無理なく続けられるように、好きな食材を取り入れましょう。
■ まとめ

疲労回復には、栄養バランスを整えることが大切です。今回ご紹介した食材を参考に、ぜひ日々の食事に取り入れてみてください。

※ 体調に不安がある場合は、医療機関を受診することをおすすめします。

■ エステでリフレッシュ

栄養だけでなく、適度な運動や質の高い睡眠も疲労回復には効果的です。エステで心身をリラックスさせるのもおすすめです。

■ おすすめのエステ

アロマエステ：香りによるリラックス効果が期待できます。
リンパマッサージ：血行促進や老廃物排泄効果が期待できます。
ボディケア：筋肉の緊張をほぐし、疲労回復に効果が期待できます。