腕が重だるい原因によって対処法が異なるため、いくつか質問させてください。

いつ頃から腕のだるさを感じますか？
左右どちらの腕ですか？
だるさ以外に、痛みやしびれ、動かしにくさなどの症状はありますか？
最近、首や肩を痛めたことはありますか？
仕事や趣味で、腕を酷使するようなことはありますか？
最近、体の調子が悪いと感じませんか？
上記以外にも、思い当たる症状があれば教えてください。

症状によって考えられる原因は以下の通りです。

筋肉疲労: 運動不足や使い過ぎによる筋肉の疲労が原因で、腕のだるさや痛みを感じることがあります。
頸肩腕症候群: 首や肩の筋肉のこりが原因で、腕のだるさや痛み、しびれなどの症状が現れます。
腱鞘炎: 手首や指の腱が炎症を起こすことで、痛みや動かしにくさなどの症状が現れます。
神経障害: 腕の神経が圧迫や損傷を受けることで、しびれや痛み、筋力低下などの症状が現れます。
その他の病気: 糖尿病やリウマチなどの病気によっても、腕のだるさや痛みを感じることがあります。

セルフケア

安静: 痛みが強い場合は、安静にして腕を動かさないようにしましょう。
湿布・痛み止め: 湿布や痛み止めを使って、痛みや炎症を抑えましょう。
マッサージ: 軽いマッサージで、筋肉のコリをほぐしましょう。
ストレッチ: 適度なストレッチで、腕の柔軟性を高めましょう。
温める: 患部を温めることで、血流を促進し、痛みを和らげることができます。
上記を行っても症状が改善しない場合、または以下の場合は、医療機関を受診しましょう。

マッサージやリンパマッサージは、筋肉のコリをほぐし、血流を促進することで、腕のだるさを改善するのに役立ちます。

痛みが強い
しびれがある
腕が動かしにくい
だるさが長引く
他の症状がある
医療機関では、問診や診察、検査を経て、原因を診断し、適切な治療法を提案されます。