腕の筋肉痛、運動不足や普段使わない筋肉を使った運動、あるいは使い過ぎなどが原因と考えられます。

筋肉痛の一般的な症状

筋肉の圧痛：筋肉を押したり触ったりすると痛みを感じる
関節の可動域制限：筋肉の痛みによって、腕の動きが制限される
だるさ：筋肉の疲労感
発赤：筋肉痛のある部位が赤くなる
考えられる原因

運動不足からの運動: 普段運動していない人が急に運動を始めると、筋肉痛になりやすいです。
筋力トレーニング: 筋力トレーニングで普段使わない筋肉を鍛えると、筋肉痛になりやすいです。
スポーツ: スポーツ中に筋肉を使い過ぎると、筋肉痛になります。
同じ姿勢の持続: 長時間同じ姿勢を続けると、特定の筋肉が緊張し、筋肉痛になることがあります。
対処法

安静: 痛みが強い場合は、無理に動かさないで安静にしてください。
冷却: 患部を冷やすことで、炎症を抑えることができます。
ストレッチ: 軽いストレッチを行うことで、血行を促進し、筋肉の緊張をほぐすことができます。ただし、痛みがひどい場合は無理に行わないでください。
マッサージ: 痛みが軽くなってから、マッサージを行うことで、筋肉の緊張をほぐし、血行を促進することができます。
痛み止め: 市販の痛み止めを服用することで、痛みを和らげることができます。

症状がひどい場合や、長引く場合は、医療機関を受診してください。