✨ 首・肩の重だるさをスッキリさせるセルフケア
「首や肩がガチガチ…」
「デスクワークやスマホで肩が重い」
「首まわりが張って、なんだかスッキリしない」
そんなお悩みはありませんか？😊
長時間同じ姿勢で過ごしたり、スマートフォンを見続けたりすると、首や肩の筋肉が緊張しやすくなります。
今回は、ご自宅で簡単にできる首・肩まわりのセルフリンパマッサージをご紹介します！
特別な道具は必要ありません。毎日の生活に少し取り入れて、自分の身体をいたわる時間をつくってみましょう🌿
① まずは鎖骨まわりをやさしくケア
リンパマッサージを行うときは、強い力で揉む必要はありません。
- 楽な姿勢で座り、肩の力を抜きます。
- 鎖骨の上下に指の腹をそっと当てます。
- 痛みのない、ごく軽い力でやさしくなでます。
左右それぞれ数回を目安に行いましょう。
鎖骨まわりはデリケートな部分です。骨を強く押したり、ゴリゴリ揉んだりしないようにしてください。
② 首の側面をやさしくなでる
首まわりの緊張が気になる方におすすめのセルフケアです。
- 顔を正面に向け、肩の力を抜きます。
- 耳の下から首の側面に沿って、鎖骨の方向へやさしくなでます。
- 左右それぞれ5回程度、ゆっくり繰り返します。
首の前側や、脈を感じる部分を強く押すのは避けましょう。
気持ちよいと感じる程度の、やさしいタッチがポイントです✨
③ 肩の上をやさしくほぐす
肩が重く感じるときは、肩まわりの筋肉をやさしくケアしてみましょう。
- 反対側の手を肩の上に置きます。
- 指の腹で肩の筋肉を軽く包みます。
- 痛みが出ない程度に、ゆっくり円を描くようにほぐします。
- 左右それぞれ30秒程度を目安に行います。
強くつまんだり、無理に押し込んだりする必要はありません。
「少し気持ちいいな」と感じる程度の力加減で行いましょう😊
④ 肩甲骨まわりを動かす
首や肩のセルフケアには、マッサージだけでなく、身体を動かすことも大切です。
- 背筋を無理なく伸ばして座ります。
- 両肩をゆっくりすくめます。
- 息を吐きながら、肩をストンと下ろします。
- 肩甲骨を背中の中央に寄せるように、ゆっくり肩を後ろに回します。
5回程度を目安に、呼吸を止めずに行いましょう。
長時間同じ姿勢が続いたときは、こまめに身体を動かすことも意識してみてくださいね🌸
セルフリンパマッサージを行うときの注意点
安全にケアを続けるために、次のポイントを守りましょう。
- 強く押さない・揉まない： 痛みを我慢して行う必要はありません。
- 首の前側を強く刺激しない： 血管や神経などがあるため、強い圧迫は避けましょう。
- 体調が悪いときは休む： 発熱時や皮膚に炎症・傷があるときは控えてください。
- 急な腫れや強い痛みがあるときは行わない： 赤み、熱感などがある場合は医療機関に相談しましょう。
- しびれやめまいが出たら中止する： 症状が続く場合は医療機関に相談してください。
首や肩の不調が長く続く場合や、腕のしびれ・力の入りにくさがある場合も、自己判断でマッサージを続けず、医療機関に相談しましょう。
毎日の小さなケアで、自分の身体をいたわろう！
首や肩の重だるさが気になると、つい強く揉みたくなりますよね。
でも、大切なのは強い刺激を与えることではなく、身体の状態に合わせてやさしくケアすることです。
お風呂上がりや仕事の合間など、無理のない範囲で取り入れてみてください。
首や肩をいたわる時間は、自分自身を大切にする時間でもあります💖
「自分ではうまくケアできない」「肩まわりがいつもつらい」と感じる方は、専門家に相談するのも一つの方法です。
当サロンでは、お一人おひとりのお身体の状態に合わせたリンパケアをご案内しています。
頑張っている自分の身体に、やさしいご褒美をあげてみませんか？✨
皆さまのご来店を心よりお待ちしております。
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経絡リンパアロママッサージ 万穂
東京都足立区関原3-33-5
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