首がガチガチ、首こりの原因は様々考えられますが、主な原因としては以下のようなものが挙げられます。

長時間同じ姿勢を続けることによる筋肉の緊張・疲労

パソコンやスマホを長時間操作する
読書や書き物を長時間する
車の運転を長時間する
運動不足

日頃から体を動かす機会が少ない
運動不足による筋力低下で、首や肩の筋肉を支えきれなくなる
睡眠不足・寝具の不備

睡眠不足による疲労蓄積
枕やマットレスが合っていないことによる首への負担
ストレス

ストレスによる筋肉の緊張
冷え

首周りの冷えによる血行不良
首こりの改善には、以下の方法が有効です。

ストレッチ

首周りの筋肉をほぐすストレッチを行う
おすすめのストレッチ方法はいくつかあるため、自分に合った方法を見つける
マッサージ

首周りの筋肉をマッサージする
セルフマッサージでも効果があるが、プロのマッサージを受けるのもおすすめ
運動

ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を取り入れる
筋力トレーニングで首や肩の筋肉を鍛える
睡眠

十分な睡眠をとる
枕やマットレスを自分に合ったものにする
ストレス解消

ストレスを溜めないようにする
適度な運動や趣味を持つ
首こりがひどい場合は、医療機関を受診しましょう。

以下は、首こりのセルフケアで注意すべき点です。

痛みがある場合は無理に行わない
めまい・吐き気などの症状がある場合は中止する
マッサージやストレッチを行う前に、必ず体を温める
首こりは、日常生活を快適に過ごすために解消したい症状の一つです。 上記の改善方法を参考に、自分に合った方法で首こりケアを続けていきましょう。

また、首こりの予防には、以下の点にも注意することが大切です。

正しい姿勢を意識する

猫背などの悪い姿勢は、首や肩に負担をかける
机や椅子の高さを調整し、背筋を伸ばして座る
適度に体を動かす

長時間同じ姿勢を続けると、血行不良になりやすくなる
1時間に1回程度は立ち上がり、軽いストレッチを行う
冷え対策をする

首回りを温めることで、血行を促進し、筋肉の緊張をほぐす
マフラーやネックウォーマーなどを着用する
ストレスを溜めない

ストレスは、筋肉の緊張を引き起こす
適度に運動したり、趣味を楽しんだりして、ストレスを解消する
これらの予防法を意識することで、首こりの発生を予防することができます。