① 基本のスキンケア（やりすぎないが正解）

洗う

• 朝：ぬるま湯 or 低刺激洗顔

• 夜：泡で押すだけ（こすらない）
  👉 洗いすぎ＝肌荒れの原因

潤す

• 化粧水は1回でベタベタにしない

• ハンドプレスで2〜3回重ねる

• 乳液 or クリームは少量でフタ

💡「浸透させようとして叩く」はNG

② 肌が綺麗な人の生活習慣

睡眠

• 22〜2時に寝てなくてもOK

• 毎日同じ時間に寝る方が大事

• 6.5〜7.5時間がベスト

食事（超重要）

積極的に👇

• タンパク質（卵・魚・大豆）

• ビタミンC（ブロッコリー・キウイ）

• 鉄分（赤身肉・ひじき）

• 水：1.5〜2Lをこまめに

控えめに👇

• 甘いもののドカ食い

• 揚げ物＋夜更かしコンボ

③ 肌を汚くする最大の原因

正直これです👇

• 触る

• こする

• 気にしすぎる

💥「鏡を近距離で何回も見る」は肌ストレスになります。

④ トラブル別ワンポイント

• くすみ → 血行（首・肩を温める）

• 毛穴 → 保湿＋触らない

• ニキビ → 落としすぎない＋睡眠

• 乾燥 → 化粧水増やすより“油分”

⑤ すぐ効く即効ケア（大事な日の前）

• 前日はパックよりいつもの保湿を丁寧に

• 湯船10分

• 寝る前にスマホ見ない📵

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経絡リンパアロママッサージ　万穂
東京都足立区関原3-33-5

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