🔻肌荒れの原因になりやすい食べ物（控えめに）

❗脂質・糖質が多いもの

• 揚げ物（フライドポテト、唐揚げなど）

• スナック菓子

• ケーキ・チョコ・菓子パン
  → 皮脂分泌が増え、ニキビや炎症が悪化しやすい。

❗白砂糖・小麦を多く含むもの

• パン

• パスタ

• ラーメン
  → 血糖値が急上昇し、肌の炎症ホルモンが増えやすい。

❗乳製品

• 牛乳、チーズ、ヨーグルト
  → 人によってはニキビを悪化させることがある。

❗刺激物

• 辛い食べ物（唐辛子など）

• アルコール
  → 血行が一時的に良くなる反面、肌の赤み・乾燥を招くことも。

🔺肌荒れを整える食べ物（積極的に）

🌿ビタミンA（肌の再生）

• にんじん

• かぼちゃ

• ほうれん草

• 卵

🌿ビタミンB群（皮脂コントロール）

• 納豆・豆腐

• 玄米

• 豚肉

• まぐろ

🌿ビタミンC（美白・抗炎症）

• いちご・キウイ

• ブロッコリー

• パプリカ

• じゃがいも（意外に多い！）

🌿オメガ3脂肪酸（炎症を抑える）

• さば、鮭、いわし

• えごま油、亜麻仁油

🌿食物繊維（腸環境を整える）

• さつまいも

• きのこ全般

• 海藻類

• 大豆製品

💡即効性を感じやすい組み合わせ

• 朝：フルーツ（キウイ＋ヨーグルト）＋ゆで卵

• 昼：サラダ＋スープ＋玄米

• 夜：鮭 or さば＋野菜たっぷり味噌汁