✅ 肌のターンオーバーを整える・促す方法

① 保湿を徹底する（最重要）

ターンオーバーは“乾燥で遅くなる”ため、
まずは水分と油分の補給が基本。

• 化粧水 → 美容液 → 乳液 or クリーム

• セラミド、ヒアルロン酸、アミノ酸系の保湿成分が有効

• 洗顔後は3分以内に保湿

② 過度な角質ケアはNG。適度な角質オフならOK

ターンオーバーを促すサポートになりますが、
やりすぎは逆効果。

おすすめの頻度

• AHA（乳酸・グリコール酸）：週1〜2回

• 酵素洗顔：週1〜2回

• スクラブ：基本は避けるか月1回まで

③ レチノール（ビタミンA）

“肌の生まれ変わり”を促す成分の代表。

• 初心者は低濃度から（毎日使わない）

• 夜のみ使用

• 赤みや皮むけが起きるのは正常反応の範囲

④ ビタミンC（誘導体）

抗酸化＆コラーゲンUPでターンオーバーを整える。

• 朝でも夜でもOK

• 肌が弱い人は“誘導体”が刺激少なめ

⑤ 睡眠の質を上げる

成長ホルモン＝肌再生を促す大きな要因。

• 深夜1〜3時は肌修復のゴールデンタイム

• 6〜7時間以上が理想

⑥ 食べ物で肌再生をサポート

• たんぱく質（鶏肉・卵・大豆）

• ビタミンA（人参・ほうれん草）

• ビタミンC（果物・ブロッコリー）

• 亜鉛（牡蠣・ナッツ）

• オメガ3（サバ・アマニ油）

⑦ 適度な運動・血流改善

血流がよくなる → 栄養が肌へ届く → 再生が進む

• 軽いウォーキング・ストレッチでOK

⑧ 紫外線対策

紫外線はターンオーバーを狂わせ、老化を早める最大の敵。

• SPF30以上で毎日

• 室内でも必要（窓を通る）

🔍 やりがちなNG

• 過度なピーリング・スクラブ

• 強いクレンジング（オイルゴリゴリ）

• 睡眠不足

• ダイエットでタンパク質不足

• 寒暖差と乾燥の放置

どれもターンオーバーを遅らせます。

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経絡リンパアロママッサージ　万穂
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