🌸【スキンケア習慣】

✔ 毎日これだけで肌レベルが確実に上がる

1. 夜は必ず“やさしく”メイクオフ
ゴシゴシは老化の原因。クレンジングは「指が肌を滑るくらいの圧」で。

2. 洗顔は朝はぬるま湯だけ、夜は低刺激の洗顔料で
皮脂を落としすぎると乾燥 → 毛穴・くすみの原因。

3. 化粧水より“保湿剤（乳液・クリーム）”重視
肌が綺麗な人は例外なく「油分でフタ」が上手。

4. 毎日UV対策（室内でも）
シミ・しわ・くすみの8割は紫外線が原因。

5. 触らない・こすらない
“摩擦ゼロ習慣”が最短で美肌につながるポイント。

🍽【食事習慣】

6. 水を1日1.5L目安でこまめに飲む
肌の水分量が安定→キメが細かく見える。

7. たんぱく質をしっかり摂る（肉・魚・卵・大豆）
肌はたんぱく質から作られる。

8. ビタミンA・C・Eを意識する

• A：肌の再生（卵・レバー・にんじん）

• C：シミ予防（柑橘・キウイ・ブロッコリー）

• E：血行促進（ナッツ・アボカド）

9. 発酵食品を1日1品
腸が整うと肌荒れが激減。

🛏【生活習慣】

10. 6〜7時間の睡眠を固定時間でとる
肌のゴールデンタイムは「時間ではなく質」。

11. 枕カバーを3日に1回は替える
雑菌・皮脂が肌荒れの原因に。

12. 毎日5分の血流アップ習慣（ストレッチ・軽運動）
血流＝肌の栄養供給。くすみ改善にも◎

✨ 最短で変わる“3つだけ”を選ぶなら？

1. 毎日UVケア

2. 保湿（特に夜のクリーム）強化

3. 睡眠の質を整える

この3つだけでも、肌の明るさ・ツヤ・乾燥・毛穴が目に見えて変わります。

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経絡リンパアロママッサージ　万穂
東京都足立区関原3-33-5

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